co po treningu

[...] jako przed treningowy BADZ TEZ SCHABOWE/ MIELONE. - nic smażonego i bez panierki RAZEM: 654 kcal 38 g białka 16 g tłuszczy 91 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox - jakies WPC mozesz dodac kcal: 190 ,5 w: 47,5g . Posilek potreningowy 17:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled [...]

[...] godziny 16-17 i kolacja okolo 19-20 w tym miesiacu bede trenowal w godzinach rannych to jest okolo 9... gainrea powinno sie przyjmowac 2 godziny po sniadaniu i zaraz po treningu... wiec jak to rozplanowac? tzn zamiast sniadania wziasc porcje gainera i zaraz po tyreningu okolo 11 tez porcje? a co z posilakmi...? i adekwatna sytucaja... od [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] siłowym cell pump 665g i 450g ---- małego sprzedaj, duży porcja rano i przed treningiem olimp creatine mega caps 1250 150 kap ----- zrób wprowadzenie tylko na tej kreatynie bez cell pumpa, 8 kapsów dziennie w dwóch procjach, jak skończysz daj cell pumpa i jedź do końca oilmp dextrose --- wywal, jak nie to 30 gram po treningu walki. zdr

[...] co do aerobów jeśli kondycja Ci pozwala to zrób na koniec interwały zamiast aerobów. Jeśli natomiast jeszcze z wydolnością słabo to daj aeroby jakieś 15 minut na początek po treningu siłowym. Czy będzie lecieć nie wiadomo bo dieta jest dość luźna nie chodzi o dobór składników ale o fakt, że nie do końca wiesz ile dziennie jesz i jakie zmiany [...]

[...] doswiadczeniu pozwole sobie powiedzoec co nie co :) po: 1) za duzo serii na jedna grupe miesniowa powinno sie nie przekraczac 10 serii na jedna grupe podczas jednego treningu 2) na male partie miesniowe robi sie ok 6 powtorzen w serii natomiast na duze ok 12 3) ja stosuje taki piramiding i jest spoko : 12 8 4 2 (mowa tu o powtorzeniach [...]

dzięki. no własnie w tej tabelce jest do 4 dni dla wysokiej intensywności ćwiczeń do czego jeszcze nie doszedłem :). rozumiem że po treningu lepiej dać jej dwa dni wolnego ? czasami po treningu nawet chodzenie nie należy do przyjemności. zależy mi przede wszystkim na jej pogrubieniu gdyż mam łydkę cieńszą nawet od babek :) co nie prezentuje się [...]

[...] III posiłek - pierś z kury troche ziemniaków albo worek ryżu warzywa IV posiłek - pierś z kury worek ryżu V posiłek - 3,4 jajka i 3 kromki razowca VI posiłek - 125g twarogu i 3 łużki stołowe ostrowi WPC jak tylko będe miał garniera dodam dodatkowo 80g po treningu ;P Nie znam się zbyt dobrze na odrzywianiu dlatego licze na waszą pomoc :) dzięki :)

[...] ładowanie, co do którego potrzebuje pomocy. Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty Niedziela - aeroby Mam pytanie co do suplementacji, stawiać na scorcha czy może kupić coś z yohimbiną, a może [...]

[...] , natomiast powtórzenia 10 - 12 . Zmieniaj trening co 2 miesiące , a na wszelki wypadek , powiedzmy raz do roku konsultuj się z lekarzem . Unikaj takich ćwiczeń , jak martwy ciąg , wyciskanie sztangi na barki stojąc i przede wszystkim klasycznych przysiadów .I podkreślam jeszcze raz - pamietaj o rozciąganiu po treningu i odpowiedniej diecie .

Natomiast jeśli chodzi o DT to jedna porcja rano przed śniadaniem, druga bezpośrednio po treningu, natomiast DNT tylko rano przed śniadaniem? moze byc, nie koniecznie musisz porcje szamac na czczo, równie dobrze a nawet lepiej po sniadaniu co do tzw "transporterów" tutaj mowa o dextro to olej to jeśli ci nie potrzeba dodatkowych wegli w diecie [...]

[...] to powinna dziać się magia Już teraz jestem na wysokich obrotach, mimo prawie 3 miechów OFF targam prawie te same ciężary co na bombie Sylwetka ładnie wygląda, pompa na treningu jest... pewnie przez to że zrzuciłem dużo balastu byłem naprawde konkretnie zalany i już na pewno nie dopuszcze do takiego stanu swojej sylweki Tak mniej więcej [...]

BPL KA mozna walic w duzych dawkach wiec co myslisz jakbym rano dorzucił jeszcze dwie ?? i przed treningiem 2 + KO i po treningu 2 KA czyli T: Rano 2 KA, przed KO + 2 KA, po 2 KA A NT:rano KO + 2 KA, w czasie treningu 2 KA

Co do bialka to chyba wybiore SP 80. Tylko jak to brac?W dni terningowe 40 g 30 min po treningu i przed snem a w dni nie treningowe tylko przed snem?Acha i czy po treningu przed czy po jedzeniu po treningowym?

Wiekszość je rano przed i po treningu wegle ;), szybciej sie okłada w tluszcz rly? majac zapotrzebowanie na minus,profesjonaliści jak ukladaja diete jak zamowisz od nich to masz wegle przed i po treningu. To że ktoś jest "profesjonalistą" nie oznacza że posiada realną wiedzę. Większość tych "dietetyków" wierzy ślepo to co przeczytali w [...]

przykra sytuacja ale co zrobić wracaj szybko do zdrowia i po treningu przejdz się nieraz z kumplami w te miejsce może będziesz mał szczęście

[...] zamiast kupować homeopatyczne ilo9sci HMB - zainwestuj w wiekszą dawkę kreatyny dawkowanie: HMB 3 - 5g na dobę, w 2 - 4 dawkach: 1 - 2g po przebudzeniu, 1 - 2g przed i po treningu i 1 - 2 g przed snem kreatyna: dni treningowe: 5g rano i 5g przed lub po treningu, nietreningowe: rano 5g cykl na kretce ok 6 - 10 tyg na przyszłość - wypełniaj [...]

[...] prohormonów ? 3. Wiem, że jest potrzebny czas na regenrację ale czy naprawdę jak zrobię trening klatki założmy w poniedziałek musi się regernować 140h co następnego treningu ? Dawkowanie: nie wiem ile ma 1 tabs m-drola gram na razie ani epi ale mam zjeść całe opakowania przez te 4 tygodnie tak ? pierwszy tydzień po 10mg m-drola załozmy [...]

[...] dieta na pn wt czw i sb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ff75fa2f3d84d6d8c195de4605200a6.PNG sorki ze nie ma godz, co gdzie, kiedy sie je ale nie ogarniam tego kalkulatora po treningu ale sadze ze ogarniecie to wszsytko patrzac na gore na moje godzinki jedzenia nie trudno bedzie sie polapac i tak jak mowilem dieta rozni sie jedna od drugiej tym [...]

[...] wchłanialnego białka - chude mięso/chuda ryba/ odzywka białkowa wpc + ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana bezpośrednio po treningu - jeszcze w szatni, możesz zjeść bana lub ta odżywkę węglowodanową - choć nie polecam, zwykłe pożywienie jest lepsze od węgli w prochu posiłek po treningu musi [...]